Bra mellanmål för barn
Ett bra mellanmål för barn behöver inte vara något komplicerat för att det ska vara både gott och mättande.
Mellanmål är en viktig del av barnets dag eftersom det hjälper att hålla energinivån jämn. Det gör att risken för att småäta eller att bli jättehungrig minskar och därmed ökar även möjligheten för barnet att vara glad och ha gott om energi hela dagen.
Linas Express matkasse - klart på 20 min!
– Färska och lokala råvaror av hög kvalité
– Sunda och inspirerande recept skapade av våra kockar
– Noggrant planerade recept för minimalt matsvinn
Varierad mat är bäst
Det är viktigt för barn att få i sig alla näringsämnen och därför är det bra att äta varierat. Det finns flera knep för att få ditt barn att våga prova nya saker och att äta varierat. Ett är att låta barnet får vara med och laga maten, ett annat att göra roliga figurer eller former av maten.
När det handlar om bra mellanmål för barn är det egentligen inte så mycket som behöver tillagas, men involvera gärna barnet i de moment som går utifrån barnets ålder. Till exempel kan barnet tycka att det är roligt att själv få hälla upp fil och flingor, eller att strö lite russin på gröten. När barnet själv är involverat ökar också nyfikenheten inför att våga prova nya saker.
Frukt är bra mellis för barn
Visste du att Livsmedelsverket rekommenderar att barn mellan fyra och tio år äter ungefär 400 gram frukt och grönsaker om dagen? Det är ungefär fyra portioner per dag, som kan delas upp i till exempel två frukter och två fulla händer med grönsaker. Därför är det en bra idé att lägga till frukt eller grönt till varje mellanmål.
Ät med fördel det som är i säsong just nu, eftersom det innehåller extra mycket näring och smakar mer. Variera gärna mellanmålen från dag till dag så att barnet får prova på olika frukter och grönsaker.
Tips på bra mellanmål för barn
Här kommer några tips på vad ditt barn kan äta till mellanmål för att få i sig mer grönsaker och frukt:
Något lite mer mättande
Förutom frukt och grönt finns det mycket annat som barn kan äta till mellanmål. Välj helst något som håller dem mätta till nästa måltid. Här är några tips:
Du har säkert hört att barn gör som vuxna gör och inte som de säger. Varför inte äta mellis tillsammans efter att barnet varit på förskolan eller i skolan? Ni kan göra det till en mysig mellisritual varje dag där ni samtidigt pratar om vad det bästa varit under dagen.